Augentraining - Stressbewältigung - Betriebliche Gesundheitsförderung

 

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Wenn mir etwas Kopfschmerzen macht!

Inzwischen kennt die Medizin ca. 165 Kopfschmerzarten, vom Spannungskopfschmerz bis zur Migräne. Falsche Bewegung, schlechter Schlaf, Alkohol und Nikotinmissbrauch, ernsthafte Erkran- kungen oder Sekundärkopfschmerz als Begleiterscheinung, Wetterfühligkeit, zu lange andauernde Bildschirmarbeit mit falscher Sitzhaltung und viele andere Gründe könnten Auslöser sein. Hier gilt stets: Ärztlich die Ursache abklären.    (Prof. Bankofer, Morgenmagazin )

Tipps zum direkten Handeln im beruflichen Alltag und zu Hause

·     Minzoel zur vorsichtigen Massage an Stirn, Schläfe und Nacken.

·     Zuckerwürfel mit 3 bis 5 Tropfen Lavendeloel auf der Zunge zergehen lassen

·     Warme Armgüsse  -  Heiße oder kalte Nackenauflagen

·     Entspannungsübungen, Nackendehnung, Schulterkreisen, Kopfpendeln

·     Drei saure Äpfel essen (wegen Peptinwirkung), Wasser trinken (3 ltr pro Tag)

·     Kopfkissen gegen Kopfkeil austauschen (Durchblutung)

·     Richtige Gesundheitsmatratze gebrauchen (Wirbelsäulenentlastung)

·     Spazieren gehen, bewusst Sauerstoff atmen, ansteigendes Fußbad nehmen

·     Beine in Seitgrätsche, Oberkörper langsam nach vorn neigen lassen, mit hängenden, pendelnden Armen verharren, dann langsam Wirbel für Wirbel wieder aufrichten, zuletzt Kopf aufrichten, bewusst atmen, ruhen

·     Hände hinterm Nacken ineinander legen, Nacken mit festem Griff massieren

·     Die Vertiefungen rechts und links oberhalb der Schläfe massieren.

·     Über der Augenbrauenmitte zwei Zentimeter hoch Punkt mehrfach nacheinander mit Unterbrechungen mit den Zeigefingern massieren 

·     Kalte Gesichtsgüsse mit klarem Wasser

·     Senken Sie wenig den Kopf nach vorn, kneten rechts und links mit den Fingern beiderseits der Halswirbel und machen eine langsame Nein Bewegung dabei. (mehrfach möglich)

·     Wenn Medikamentierung, dann bitte nur nach Vorschrift eines Arztes

 

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Stand: 30. September 2001